"15 кг дар 2 ҳафта бе талош кардан, усули навро бифаҳмед!". Интернет, видеоҳо дар телевизион, буклетҳо пур аз чунин пешниҳодҳо мебошанд. Ва ба ҳама медонанд, ки ин танҳо дар ҷое, ки амиқтар аст, ман бовар дорам - ҳамон ҳамон қадар мӯъҷизот маънои онро дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо як ситораҳои сабт табдил ёбад. Дар натиҷа, пул, асабҳо, саломатӣ сарф карда мешаванд, аммо килограммҳо ба ҳеҷ ҷо намераванд.
Агар маънои мӯъҷиза дар аксари ҳолатҳо рӯй диҳад, ба дурнамо табдил меёбад, вуҷуд доранд ва роҳи воқеии гум кардани вазнро ба даст оред ва онҳо чӣ гуна ба саломатӣ рӯ ба рӯ мешаванд?
Он чизе ки шумо бояд донед
Аз тасаввурот халос шавед
Вақте ки касе дар тӯли шаш моҳ 50 кг аз даст медиҳад, ҳама метавонанд чунон чунон ки харад. Табассум, саъй намуд, бо рақамҳои салуқмавӣ, ки дар он либоси қаблӣ овезон бо халта, ба мо аз аксҳо пас аз он нигаред ". Аммо на ҳама нафақа танҳо як тараф дар як тараф дар як тараф.
Онҳое, ки ҳадафи худро аз даст медиҳанд, вазни худро зуд ва ба он ноил мешавед - тамоман ба назар мерасад. Дар натиҷаи таҷрибаи хиҷолат дар бораи худ, онҳо, онҳо, ба ғайр аз вазни рекорди, як гулдастаи пурраи гуворо "ба даст оред. Ҳамаашон сар мекунанд, ки онҳоро озор медиҳанд, онҳо доимо ба дигарон мешикананд. Мӯйҳо дар бастаҳо мепӯшанд, маникука ба стратсионии нохун ба нохун нигоҳ намекунад, пӯст хушк ва хокистарӣ мегардад. Доимо бемор, сарпараст, наметавонанд ба кор диққат диҳанд.
Бале, дар охири чунин марафон, тарозҳо тасаввуроти пурарзишро нишон медиҳанд, аммо дар кадом арзиш ба даст оварда мешавад? Онҳо хурсанданд, ки ба инъикоси худ дар оина нигоҳ мекунанд? Ва бо гузоштани сарпӯшҳои пӯст, ки қаблан бо равған пур шуда буданд, чӣ бояд кард? Дар аксари ҳолатҳо, онҳо бояд ҷарроҳӣ бардошта шаванд. Аммо касе барои ин пул надорад ва худаш худи касе ба пӯст афтад.
Пеш аз он ки вазифаи аз даст додани вазнро зуд ва шумораи зиёди кило ва ба қадри имкон, ҳикояҳои одамони воқеӣ бо чунин таҷрибаи паси онҳоро хонед. Шумо бояд бидонед, ки шумо метавонед шуморо дар раванди ин "Марафон" ва пас аз он интизор шавед.
Оқибатҳои талафоти вазн
Зарар ба саломатӣ:
- Заминаи гормонал вайрон карда мешавад, кори ғадуди сипаршакл ва ғадудҳои adrenal гум шудаанд;
- Фишор ноором аст: Ҷаҳишти беназорат оғоз меёбад;
- Иммунитет кам мешавад;
- кислотаҳои меъда;
- Ба миқдори калон, холестерол ба шакли холинҳо;
- Тавозуни об-электрололит вайрон карда мешавад;
- Борбиш дар дил меафзояд, хун ғафс мешавад - гардиши хун, дар натиҷаи он метавонад норасоии оксиген бошад;
- Тавозуни минералии витамин-минералӣ, ки аз бадан шуста мешаванд;
- метаболизм халалдор мешавад;
- Сангҳо дар гурдаҳо ва заҳра ташаккул меёбанд.
Нишондиҳандаҳо дар шакли бемориҳо:
- mandain;
- Деги тафсон;
- гепатикии равғанӣ;
- атеросклероз;
- муомилот;
- cholecystitis;
- avitaminosis;
- депрессия;
- захми;
- Мушкилоти ғизоӣ: Лулимия, анорексия.
Бад шудани хушмуомила:
- хоболуд;
- сустӣ;
- кам кардани тамаркуз;
- дарди сар
- чарх задааст;
- асабоният, асабӣ, лағжидан, тағироти шадид дар рӯҳ;
- дарди шикам, қабз;
- кӯзаҳо ва рагҳо;
- ҳисси қавии гуруснагӣ;
- кам шудани ҳарорати бадан, эҳсоси сард, хунукӣ;
- бехаҳоянд;
- Шиддатнокии бемориҳои музмин.
Тағирот дар намуди зоҳирӣ:
- талафи оҳанг ва чандирӣ;
- пайдоиши сарпӯшҳо ва халосӣ;
- Сояи заминӣ аз чеҳра;
- тарсу ҳарос, ки мӯйҳо;
- ҷараёнҳо ва халтаҳои зери чашм;
- варам;
- раҳсипор, ризоияти табақҳои нохун;
- дехия, хушкии аз ҳад зиёд пӯст.
Бо вазн чӣ рӯй дода истодааст ва нишон медиҳад:
- Талафоти вазнини вазн аз даст додани массаи мушакҳо мебошад, зеро нахҳои мушакҳо аввал тақсим карда мешаванд;
- Дар натиҷаи липолизҳои босуръат, чарбҳои тақсимшуда барои аз бадан баровардан вақт надоранд ва дар ҷигар ҷойгир шаванд;
- Дар охири «Иҷрокунанда» вазни зудтар ва беназорат мавҷуд аст - нишондиҳандаҳо метавонанд аз зиёнҳои гумшуда зиёд бошанд;
- Дар лаҳзаи муаймон, вазн метавонад ба боло истад ва тарк накунад (таъсири plateave-ро), сарфи назар аз тадбирҳои андешидашуда - ин ба воситаи мубодилаи моддаҳои суст;
- Вазъияти комилан бадастомада - Иштироки вазн оғоз меёбад, зеро ҳангоми омӯзиши массаи мушакҳо нисбат ба баргҳои фарбеҳро тезтар афзоиш медиҳад ва он сахттар аст.
Сангҳои таҳқир барои занон:
- Давраи ҳайз гум шудааст ё қатъ карда мешавад;
- Либидо паст мешавад;
- Имконияти консепсияи кӯдак коҳиш меёбад;
- Намуди он хеле дилхоҳ аст: мӯйҳо меафтад, нохун фидо мешаванд, пӯст хушк мешавад.
Сангҳои таҳқир барои мардон:
- Паст шудани сатҳи синтези тестостерон;
- кам шудани диски ҷинсӣ;
- Суръат суст мешавад ва сифати нутфа - Қобилиятҳои репродуктивии зиёде, ки мехоҳанд, тарк кунанд;
- вайрон кардани насб;
- Бо сабаби аз даст додани массаи мушак хеле лоғар ва зишти он мешавад.
Бори дигар мо хотиррасон мекунем: интизор аст, ки онҳое, ки тасмим гирифтанд, то ҳадди имкон вазнро гум кунанд. Онҳое, ки тадриҷан талафоти вазнро ташкил медиҳанд, тибқи тавсияҳои коршиносон, хеле кам бо душвориҳои зиёд дучор мешаванд.
Контрайнатсия
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро дуруст ва зуд гум кунед, аввал бояд имтиҳон гузаред ва тавсияҳои табибонро ба даст оред. Ягон мушкилоти саломатӣ вуҷуд надорад - шумо метавонед кӯшиш кунед. Аммо дар ҳузури баъзе бемориҳо, ин имконнопазир аст, бе хатари будан дар бистари беморхона ғайриимкон аст.
Фурӯшанда барои талафоти вазнини вазн:
- Зӯровариҳои гормонал: давраи барқароршавии барқароршавии барқароршавӣ, ҳомиладорӣ, давраи офиятбахшии офигии барқароршавӣ, бемории сипарвӣ ва ғадудҳои adrenal, menopubual;
- гипертония ва гипотензия, атеросклероз, гипоксия;
- дахлнопазирии заиф;
- Мушкилот бо рӯдаи меъда, CCC, системаи марказии асаб, системаи репродуктивӣ;
- ихтилоли тавозун ва метаболизм;
- Деги тафсон;
- cholecystitis;
- avitaminosis;
- депрессия;
- Ҳомиладорӣ, каҷот;
- Кӯдакон (то 18 сола) ва синну соли пир (пас аз 50 сола);
- Бемориҳои музмин.
Агар шумо дар бораи ҳолатҳои беэътиноӣ сарфи назар кунед, ба зудӣ вазни худро гум кунед ва бидуни зарар ба бадан бешубҳа кор карда натавонед. Эҳтимол вазни худро гум кунад, аммо дар натиҷа, ба барқарор кардани саломатӣ таҳдид мекунанд.
Дар куҷо вазнро гум кардан
Бо рӯйхати эффектҳои тарафӣ ва муқобилат шинос шавед - танҳо қадамҳои аввал ба чунин ҳодисаи ҷиддӣ. Пеш аз интихоби зуд ба зудӣ партофтан, шумо бояд қарор диҳед, ки шумо онро худатон ё бо кӯмаки касе иҷро кунед.
Лоиҳаҳои коллективӣ
Ҳоло миқдори зиёди лоиҳаҳои дастаҷамъӣ мавҷуданд. Гурӯҳҳои онҳое, ки мехоҳанд аз фунтҳои иловагӣ халос шаванд. Нигоҳандон ва мураббиён бо онҳо кор мекунанд. Вақте ки аз паҳлӯ назорат карда мешавад ва як лаҳзаи муайяни рақобат (шумо доимо худро бо дигарон муқоиса кунед), он бармеангезад ва ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои хуб ба даст оред.
Барои чунин лоиҳа имзо кардан хуб аст, аммо ... гумон аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба осонӣ ва зуд гум кунед. Аввалан, дастае, ки бо иштирокчиён дар чунин лоиҳаҳо кор мекунад, талаботҳои хеле вазнинро пеш мебарад. Дар таълим - то арақи ҳафтум, хӯрок бояд акс гирад ва ҳар дафъа, маҳдуд кардани маҳдудиятҳои ғайрифаъол ва дигар маҳдудиятҳо. Ин печида аст. Дуюм, вазифаи онҳо он аст, ки одамон на танҳо вазни худро гум намекунанд, балки саломатии худро нигоҳ доранд. Аз ин рӯ, ҳам парҳез ва барномаи дарсҳо - ҳама чиз дар доираи меъёрҳои оқилона хоҳад буд. Ва ин ба шумо имкон намедиҳад, ки аз ҳад зиёд барқарор шавед. Одатан, чунин лоиҳаҳо ҳадди аққал 2 моҳ тарҳрезӣ шудаанд. Розӣ шавед: на он қадар зуд.
Бо вуҷуди ин, баъзе аз иштирокчиён (занон асосан ба онҳо мераванд) метавонанд аз 15 то 3-16 кг дар 2 моҳ раванд, ки натиҷаи аъло аст.
Дар ихтиёри худ
Агар шумо нақша гиред, ки ба зудӣ вазни худро гум кунед, шумо бояд тамоми ташкили чорабиниро гиред. Чӣ бояд кард:
- дастгирии манзилро ҷалб намуда, модашҳои пухта ва ҳасибро ба дӯшӣ намекунанд);
- Нақша созед: Менюи парҳез кунед Бо бо назардошти мундариҷаи калорияҳои калорияҳо ва барномаи таълимӣ Менюи парҳез кунед;
- Харидорӣ, агар ягон асбоби хонагӣ (идеалӣ) набошад, пас ҳадди аққал гантелҳо, ресмон ва Хулаҳал - инвентаризатсия барои вазифаи хонагӣ;
- Ҳар рӯз натиҷаи вазнро пайгирӣ кунед.
Эҳтимол дорад, ки маслиҳат додан ба рове аз парҳезӣ барои ба ӯ дар Менюи бадан бо хусусиятҳои алоҳидаи бадан кӯмак расонад. Ва ба мураббӣ, то ба маслиҳат диҳед, ки чӣ тавр ба машғул шудан ва машқҳо барои тамаркуза. Аммо! Барои онҳое, ки зуд гум кардан мехоҳанд, ин боздидҳо бефоида хоҳанд буд. Аввалин ҳама усулҳои фаврии талафоти вазнро манъ мекунад ва ба шумо маслиҳат хоҳад дод, ки ба толори варзишӣ равед.
Тавсияҳо
Қадами охирин дар марҳилаи омодагӣ. Пеш аз интихоби усулҳо, ҳанӯз тавсияҳои мутахассисонро омӯзед. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ба андозае кам кардани хатарҳои саломатӣ кам кунед.
Тамоми каме
Маслиҳат ба таври равшан барои онҳое, ки мехоҳанд ба зудӣ вазн гум кунанд, равшан нест. Бо вуҷуди ин, шумо бояд пеш аз ҳама гуна амалҳо донед. Рақамҳои мушаххас мавҷуданд, ки шумо метавонед то чӣ андоза вазнро аз даст диҳед. Аввалан, на бештар аз 1 кг дар як ҳафта, ки маънои онро дорад, ки дар як моҳ танҳо 4 кг. Дуюм, на бештар аз 3% вазни аввал дар як моҳ. Ин нишондиҳанда пурра паст аст: агар дар оғози "Марафон" - 90 кг, пас танҳо 2,7 кг партофта шавад.
Об нӯшед
Ҳама ҳақиқат маълуманд, одатан ҳақиқати маъмулан қабул карда шудаанд. Аммо, ба қарибӣ рефингҳо вуҷуд доштанд. Гуфта мешавад, ки ин ба таҳкими қавӣ, нигоҳ доштани об дар бофтаҳо оварда мерасонад ва дар натиҷа вазн меафзояд ва кам намешавад. Аммо, агар ҳама чиз дуруст анҷом дода шавад (2 литр ба таври тақрибан 18.00 то 18.00). Агар шумо ин маслиҳатро беэътиноӣ кунед, системаи дилу рагҳо метавонад азоб кашад. Азбаски талафоти вазн зуд ба амал меояд, равғанҳо ба миқдори калон дар хун ҷамъ мешаванд, тақсим кардани он бо часпак ва ғафсӣ. Ин барои мушкилоти гуногуни саломатӣ аст. Аз ин рӯ, дар ин давра ин қадар муҳим аст, ки оби сершумори тозашударо бинӯшад.
Ба тақсимкунӣ дуруст муносибат кунед
Вазъияти маъмулӣ барои вазни вазни гумшуда, ки бояд ба чаҳорчӯбаҳои сахт табдил ёбад. Додани он, таслим нашавед: ба шумо лозим нест, ки аз ғаму андӯҳ хӯрок хӯред Идома ба нақшаи ба нақша гирифташударо идома диҳед.
Протеини бештар бихӯред
Ғизои сафеда баъзеҳоро (на ҳама!) Мавҳил кардан ба саломатӣ. Ӯ намегузорад, ки метаболизмро суст кунад, тақсимоти нахҳои мушакҳоро огоҳ мекунад ва кафолати дарозмуддатро таъмин мекунад. Ҳамзамон, ба оқибатҳои манфии парҳез омода кунед: Маъмулиятҳои меъда, бӯи қабристон аз даҳон, тақсимоти асабҳо (аз сабаби маҳдудиятҳои карбогидрат).
Якчанд маслиҳатҳои муфид бештар аз вазни гум мешаванд:
- Риатсияи вазни худро нигоҳ доред.
- Оҳиста-оҳиста бихӯред ва хӯрок хӯред.
- Аз нӯшокиҳо, афзалиятро ба афшураҳои фишурда диҳед (беҳтараш беҳтар аст) ва чой сабз.
- Дар бораи худ.
- Якҷоя кардани барқ ва кифоӣ.
- Пиёда боло равед.
- Роҳи идеалии гум шудани вазни зуд дар баробари парҳези сафеда омӯзиши пуршиддат аст.
Агар шумо комилан тасаввур кунед, ки ба талафоти зуд Агар шумо аниқ қарор гиред ва чӣ гуна шумо ҳаёти банақшагирифташударо (худ ё тавассути лоиҳаи коллективӣ) иҷро кунед; Агар шумо дар байни тавсияҳо омӯхтед ва тавсия диҳед, ки чӣ гуна ҳама чизро ба қадри имкон ба кор андохта, танҳо пас аз он, ки шумо метавонед усулҳо ва усулҳоро оғоз кунед.
Санаҳо
Дар кадом сана шумо бояд аз минаҳои иловагӣ халос шавед? Тасмим гиред, ки чӣ қадар вақт шумо метавонед барои ин тақсим кунед. Касе бояд вазни хеле зуд-зуд дар 3 рӯзро гум кунад. Дигарон имконият доранд, ки равандро 3 моҳ дароз кунанд. Интихоби усул аз ин омил вобаста аст.
Шартҳои шадид ва рақамҳо
Хеле зуд - ин аст, вақте ки шумо бояд дар давоми 3 рӯз вазни худро гум кунед. Иловагӣ кофӣ аст, он садо хоҳад дод, аммо чунин шадид аз ҳама самараноктар аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадди аксар килограммаро аз даст диҳед - аз 3 то 5 кг. Чаро ин рӯй медиҳад? Новобаста аз он ки организм чӣ гуна аст, он ногаҳон дар ҳолати стресс аст. Бидуни фаҳмиши ҳодиса, вай тамоми узвҳо ва системаҳо бо корҳоро фаъолона сар мекунад ва равандҳои биохимиявро дар ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо оғоз мекунад. Дар натиҷа, токсинҳо ва обҳои зиёдатӣ шадидтар мешаванд, оммавии мушакҳои вазнин барои нашъунамо вақт надоранд - ва талафоти вазн дар 3 рӯз ба қайд гирифта мешавад.
Барои ин ба ин кор кардан мумкин аст:
- мувофиқи яке аз усулҳои зиёди ҳуқуқи муаллифӣ гуруснаи воқеӣ ташкил кунед;
- Дар нон ва об биниш;
- Монодати самарабахшро интихоб кунед: аз Kefir, яъне, ярчеф, дар грейпфрут;
- Барои 3 рӯз парҳези сахтро санҷед: лимӯ ё нӯшидан;
- 1 рӯзи рӯза барои 3 рӯз дароз кунед.
Варзиш дар бадӣ пайдо мешавад. Азбаски шумо дар 3 рӯз массаи мушакҳоро парвариш карда наметавонед, ҳеҷ тасаввуре нест, ки гантелҳоро гиред. Барои ба кор даровардани корпартоӣ, то онҳо норасоии энергияро зиёд кунанд ва стрессро барои бадан баланд бардоранд. Гимидани гимидани гимнастик, Субҳи Кулаҳ, ҷаҳидан, ҷаҳида, қадамҳои пиёда пеш аз хоб - ҳама чиз дар ҳасад меояд.
Маводи мухаддир, шумо чизи беҳтарро аз исфанҷ ва имкон дорад, тасаввур кунед.
Чиро кардан мумкин аст дар як ҳафта
Ин як фармоиши фармоиш аст. 10 кг дар як ҳафта аз даст додан ғайриимкон аст. Ҳатто агар он бениҳоят гумон кунед, ки шумо гуруснагӣ мекунед, танҳо об нӯшед ва тамоми рӯзро дар толори варзиш нопадидонед, шумо гумон мекунед, ки ба ин рақамро ба даст оред. Аввалан, ноумедӣ оғоз меёбад, некӯаҳволӣ бадтар мешавад, то ин дараҷае дигар гуфтугӯ нахоҳад кард. Дуюм, Эдема имкон намедиҳад, ки вазни худро гум кунад ва ҳатто онро афзун кунад.
Бо далелҳо, таҷрибаи онҳое, ки гурусна ҳастанд, хонед. Афсонаи фаврии вазн дар се рӯзи аввал ба амал меояд ва баъд рақами тарозу барои муддате ях мекунад. Ин аз он вобаста аст, ки бадан тадриҷан аз стресс дур мешавад ва аксуламалҳои муҳофизиро оғоз мекунад. Масалан, ӯ ҳама чизро ба захираҳо ба захираҳо мефиристад, зеро вай бори дигар вай «фид» намекунад.
Ҳадафи воқеӣ аз даст додани 5 кг дар як ҳафта аст. Барои ин ба ин кор кардан мумкин аст:
- Майдони Брагг барои 7 рӯз системаи рӯза дорад;
- Монесица: себ, биринҷ, дар ғалладонаҳо, бодиринг;
- Парҳезҳои вазнин: хобҳо, модел, Оатман;
- Намакро аз парҳез, ҳама ширин, чарбу ва карбогидратҳои оддӣ дур кунед;
- Мазмуни ҳаррӯзаи калорияро то 800-1000 ккал кам кунед.
Бо бори варзишӣ шумо бояд бодиққат бошед. Агар шумо аз ҳад зиёд таълим гиред, мушакҳо аз одат ва сипас тарғиб мешаванд ва сипас тарозуи шуморо ба шумо дар minnus 5 кг нишон медиҳанд, аммо 2-3 кг. Чӣ бояд кард дар як реҷаи ҳаррӯза чӣ гӯяд: Машқҳои субҳ барои 10 дақиқа ва шом. Синфҳои боқимонда - ҳар рӯзи дигар, дар суръати миёна, на бештар аз 20-30 дақиқа, машқҳои қувват дар якҷоягӣ бо онкорона.
Шумо метавонед усулҳои иловагӣ ҷалб кунед:
- камар ё ваъдашуда барои талафоти вазн;
- баданро аз рӯи яке аз техникаҳои муаллифӣ тоза мекунад (масалан, Neumyvakina);
- печҳои антипеллалит;
- Косметитика барои талафоти вазн (табобат, хунуккунӣ).
Ихтиёрҳои парҳезӣ дар чунин як муддати кӯтоҳ намегарданд. Агар танҳо дар 2-3 рӯз пеш, мушоҳида кардани миқдори тавсияшуда, чизи исҳоловар ё диуретикиро бинӯшед.
Агар мӯҳлати ниҳоӣ як моҳ бошад
Аз як тараф, ба назар чунин мерасад, ки як моҳ як давраи муҳимест, ки барои он ҳама чиз бояд бошад. Аз тарафи дигар, онҳое, ки мехоҳанд ба зудӣ вазни худро гум кунанд, дар ин давра зарурати 10, 15, ё ҳатто якчанд кило мебошанд ва инҳо рақамҳои назаррасанд.
Чӣ кор кардан мумкин аст, то вазни вазни 15 кг дар як моҳ:
- Парҳези мӯътадили сафед;
- Мазмуни ҳаррӯза Калория барои занон - ҳадди аққал 1,200 ккал, барои мардон - на камтар аз 1,500;
- маҳсулоти зарароварӣ;
- Як маротиба дар як ҳафта - як рӯзи рӯза ва тоза кардани бадан;
- омӯзиши мунтазам (3 маротиба дар як ҳафта) бидуни фанатизм, шиддатнокии мӯътадил;
- комбинатсияи ҳатмии борбардорӣ бо машқҳои қувват (мо аллакай гуфтем, ки ин корро чӣ гуна иҷро кунед);
- Афзоиши фаъолияти автомобил: бештар аз 10,000 қадамҳо дар як рӯз, давидан, тренинг, пуркунандаи баробари зинаҳо;
- бо тарзи ҳаёти нишаста - гармии ҳар соат 5-10 дақиқа;
- Таҳияи таҷрибаҳои нафас;
- Синфҳои рақс.
Усулҳои иловагӣ, боварӣ ҳосил кунед:
- Як маротиба дар як ҳафта - ҳаммом ҳадди аққал 1,5 соат бо brooms, як ҳуҷраи буғӣ, чойи чой ва маҷмӯаи зиддикеллюс;
- Шумо метавонед барои талафоти вазн ё моделҳои парҳезӣ ё гиёҳҳои парҳезӣ дошта бошед;
- навсозӣ;
- печонидани на танҳо дар ванна, балки дар ҳаммомҳо низ (дар маҷмӯъ, дар як ҳафта 2-3 маротиба);
- косметитика барои вазнгирии вазн - ду маротиба дар як рӯз;
- сӯзанӣ, сода, ҳаммомҳои намак;
- душии муқовимат;
- - як имконияти молиявӣ вуҷуд дорад - барои тартиби салонгузорӣ, ки ба расмиёти лимфа, ALGAE, ALGAGS, терапияи озонӣ) ворид шавед;
- 5 рӯз дар як ҳафта барои тасҳеҳ кардани катон.
Агар шумо ҳамаи ин усулҳоро ба ҳадди аксар ҷалб кунед, шумо метавонед дар як моҳ вазни худро гум кунед. Хӯроки асосии он аст, ки риояи андоза дар ҳама чизҳо ва пайгирии вазъи саломатии шуморо. Дар камоли марговари хушмуомилагӣ, бо духтур маслиҳат кунед ва тадриҷан ба реҷаи рӯзмарра тадриҷан баргардед.
Дар хотир доред, ки талафоти вазн аз ҷониби 15 кг дар 3 моҳ барои саломатӣ хеле осонтар ва бехатартар аст, назар ба ин кор дар вақти кӯтоҳтар хеле осонтар ва бехатартар хоҳад буд. Барои ин кор гирифтан лозим нест, ки онро пайдо кунед ва ба шумо лозим нест, ки худро бо гуруснагӣ дар 1000-1200 kcal ғорат кунед. Бо мушоҳидаи калорияҳои оптималии ҳаррӯзаи барқ ва таълими нерӯгоҳ фароҳам овардан кофист. Усулҳои иловагӣ набояд зарур бошанд.
Минтақаҳои мушкилот
Баъзан лозим аст, ки ба таври зуд вазн гум шавад ва пас шумо бояд ба усулҳои мушаххас равона кунед.
Пойҳо
Чӣ тавр зуд вазнро дар пойҳо ва hips гум кардан мумкин аст? Проблемаи аввалини ин ҷойҳо варам аст. Дуюм аст, ки шароб афлесун аст. Аз ин рӯ, ҳамаи нерӯҳо бояд ба мубориза бо онҳо равона карда шаванд:
- Дар диэнетика дар чанд рӯзе нишинед (вобаста аз ҷадвали Эдема);
- Субҳ ба суръати мӯътадили 20-30 кор кунед;
- Ҳар рӯз машқҳо барои вазнгирии пойҳо ва хипҳо иҷро мекунад;
- дар ин узвҳои бадан печонед;
- курси занги лимфуратиро бигиред;
- дар мавқеи дурӯғгӯӣ ва нишаста, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро дар ҳолати баланд нигоҳ доред;
- Истиқомати фишурдасозиро пӯшед ё кӯтоҳ кунед.
Аз машқҳо, қонеъ кардани зарф аз plie ва пиёда рафтан дар поп. Аз симуляторҳо - эриксемо ва қадам.
Меъда
Яке аз қисмҳои мушкилтарин. Шумо бояд фаҳмед, ки вазни худро гум мекунад, тақрибан як вазифаи ғайривоқеӣ аст. Баргҳои viscalers дар ин ҷо дар навбати охирин. Чӣ кор кардан мумкин аст, то ҳадди аққал тарзи суръатро суръат бахшед:
- Асоси парҳез бояд сабзавот ва меваҳо бояд бошад. Аз ҳад зиёд даст кашад.
- Парҳези идеалӣ - намояндагӣ, ТАДҶИИ ТОҶИКИСТ № 8.
- Дар тӯли 2 ҳафта, тамаркуз ба сарбории дилот, сипас ба машқҳои қавӣ гардед.
- Aquaerbics ба шумо имкон медиҳад, ки зуд вазни худро гум кунед ва меъдаро хориҷ кунед.
- Агар фунтҳо аз ҳад зиёд бошанд, бо пиёдагардони Финланд оғоз кунед ва танҳо он гоҳ ба давидан гузаред.
- Аз куфрҳои ислоҳӣ - камар ё cornet.
- Печонидани.
- Тартиби Салон: CronerAPAPAPY, вакуум ё LPG массаж, табобати матлуб.
Аз машқҳо, шумо метавонед маслиҳат диҳед, ки аз ресмон, сатр, тела, тела ва вакуум. Аз симуляторҳо, шумо бояд дар ElliFSSoid ё дучархаи машқ кор кунед. Фаромӯш накунед, ки ҷалб кардани матбуот барои матбуот ва фитбол.
Рӯй
Шояд яке аз вазифаҳои соддатарин ин қадар вазнро дар рӯи худ гум кунад. Мавзӯъи парҳез, омӯзиши пуршиддат, истифодаи маводи мухаддир ва локалӣ аз ин қисмати бадан, edmea пеш аз ҳама рафтанд - ва пуррагӣ нопадид мешавад. Бо вуҷуди ин, бо фарбеҳӣ ва аз сабаби хусусиятҳои инфиродӣ, халтаи дукарата лӯбиёи дукарата метавонад мушкилот ва саргардон боқӣ монад. Барҳамдиҳӣ бо онҳо тоб оварда хоҳад шуд.
Мардон метавонанд гимникатсияро барои талафоти вазн аз Ҷек Лаланн (Ганбредр, зотуропат, сертсерфат) маслиҳат диҳанд. Занон - ба занон аз Галина Дубинина ё маҷмӯи машқҳо аз Карол.
Агар имконпазир бошад, шумо метавонед барои тартиби mesotheraphy ворид шавед. Дар акси ҳол, косметикаи махсусро истифода баред.
Дастҳо
Бо мақсади ба даст овардани вазн дар дастҳо ва китфҳои худ, мардон бояд ба насоси BICEPS ва triceps бо истифода аз ламс тамаркуз кунанд. Сипас ивазкунандаи амонатҳои фарбеҳ бо бофтаи мушакҳо хоҳад буд. Заноне, ки намехоҳанд, ки як тарзи эҳтиётӣ дошта бошанд, бояд роҳҳои дигарро истифода баранд:
- риояи парҳез;
- Ҳар рӯз машқҳоеро, ки барои аз даст додани вазн гум мекунад: дугоникҳо, кор бо гантелҳо, таконҳо, лавҳа кор мекунанд;
- Массажи худро;
- печҳои антипеллалит;
- шиноварӣ;
- акупунктура, терапияи озон, терапияи матбуотро пахш кунед, терапияи матбуот.
Дар баробари роҳ, барои талафоти вазн ё тағир додани туртленҳо бо дастпӯшакҳо пӯшед.
Парвандаҳои инфиродӣ
Барои мардон
Одатан, намояндагони алоқаи ҷинсӣ қавитаре, ки мехоҳанд зудтар гум шаванд, вале бидуни парҳез. Хатои асосии онҳо он аст, ки онҳо ба қатори сахт оғоз мекунанд (ва онҳо бори гарон доранд) ва нӯшиши варзиширо бинӯшанд. Аммо дар паси қабатҳои равғани насоси мушакҳои насосӣ намоён нахоҳад шуд. Пеш аз ҳама, бартараф кардани онҳо лозим аст, ва инҳоро танҳо бо ёрии ғизои дуруст иҷро кардан мумкин аст. Пас ҳар як мард, пеш аз рафтан ба толори варзишӣ бояд меъёри мундариҷаи калорияҳои килокиро барои гум кардани вазн ҳисоб кунад ва парҳези баландсифатро интихоб кунад.
Ваннаҳо ва саунз, клик, усулҳои талафоти шадид (масалан, адреналин, масалан, дар ин масъала).
Варзишгарони касбӣ, то ки пеш аз озмун зуд худро гум кунанд, тавсияҳои мураббии шахсӣ ва сертентизмро иҷро кунед. Варианти идеалӣ хушк аст, аммо баъзан шумо бояд якчанд рӯз дар коктейлҳои протеин нишинед.
Барои занон
Зан, чун қоида, бояд вазни зудтарро аз даст диҳад, зеро зиёфати фестӣ, ба seychelles рафтан, харидани либосҳои гарон - аллакай ... рӯз пас аз фардо. Одатан, одатан ба он чизе, ки акнун мӯд аст, мерӯяд: парҳез аз AMA Puacheva, доруи ҷодугарӣ, Пилессияҳо, модели охирини Орифа ва табобати SPA. Косметика, ваннаҳо, массаж, печондан - чизи покиза барои кам кардани вазн.
Барои танзим додани ҳадаф ба зудӣ пас аз гум кардани вазни вазни кӯдак ҳадди аққал номувофиқ аст. Ин метавонад боиси норасоии шир, ихтилофи қабилҳо ва ҳавасмандии аз ҳад зиёди бачадон оварда расонад. Дар соли аввали ҳаёти кӯдакона парҳез нест - танҳо ғизои дуруст. Вобаста аз вазъи саломатии модари ҷавон аз 1-2 моҳа дертар нест. Гузашта аз ин, интихоби машқҳо бояд то ҳадди имкон бодиққат бошанд.
Барои кӯдакон
Кӯдак ва илова бар ин, наврас аз даст додани вазн ба таври қатъӣ ба таври қатъӣ хилофи аст. Ин метавонад ба рушди узвҳо ва системаҳои гуногун таъсир расонад. Пеш аз ҳама, рӯдаи руда ва системаи марказии асабҳо азоб мекашанд. Агар кӯдакон мушкилоти вазни зиёдатӣ дошта бошанд, он бояд тадриҷан ва танҳо бо кӯмаки мутахассисон ҳал карда шавад.
Барои онҳое, ки барои ...
Аз пас аз 40 сол вазни зуд аз даст додани вазн душвор хоҳад буд, зеро мубодилаи моддаҳо бо синну сол суст мешавад. Ин танҳо ба мардон карда мешавад. Дар занон давраи прелимактетикӣ оғоз меёбад. Бале, ба шумо лозим аст, ки фунт фунт кунед, аммо таъхирнопазир аст, бефоида аст, дар акси ҳол, шумо метавонед дар заминаи гормонал дар беморхона бошед.
Чӣ тавре ки аз ҷониби касе аз корбарони Интернет дуруст пайгирӣ мекунад, роҳи зудтарин барои аз даст додани вазн аст. Ин ибора моҳияти тамоми мушкилиро инъикос мекунад: дар ин ҳолат, рондани аспҳо ғайриимкон аст, вагарна он аз ҷиҳати саломатӣ норозӣ нахоҳад кард. Кӯшиш кунед, ки вақти кофӣ ҷудо кунед, то рақами худро ба тартиб дароред.